lifeofmalins.blogg.se

När jag kom hem från farmor och farfar så gav jag ut mig på en sprigtur. Känns som jag börjar komma igång med träningen någorlunda nu iallafall! Har även börjat med 30 dagars utmaningen (började idag) med benböj och plankan. Benböj är en övning alla som håller på men en sport borde göra för att bygga upp musklerna runt knäna. Det är särskilt viktigt för tjejer, för vi har lättare att få knäskador. Plankan är också en bra övning för alla människor för att bygga upp bålstabilitet men särskilt viktigt för oss ryttare :)

Dag                 Benböj                 Plankan

1                      50st                       20s

2                      55st                       20s

3                      60st                       30s

4                      Vila                        30s

5                      70st                       40s

6                      75st                       Vila

7                      80st                       45s

8                      Vila                        45s

9                     100st                      1min

10                    105st                     1min

11                    110st                     1min

12                     Vila                      1,5min

13                    130st                      Vila

14                    135st                     1,5min

15                    140st                     1,5min

16                     Vila                        2min               

17                    150st                       2min                

18                    155st                     2,5min                          

19                    160st                       Vila                            

20                     Vila                       2,5min                  

21                    180st                      2,5min            

22                    185st                        3min            

23                    190st                        3min            

24                     Vila                        3,5min           

25                     220st                      3,5min              

26                     225st                        Vila              

27                     230st                        4min       

28                      Vila                          4min               

29                     240st                       4,5min                     

30                     250st                        5min

 

Så det där är vad jag kommer göra för att komma iform igen ;) + lite sit-ups och löpning då :)